Apmēram vairāk nekā 85% Latvijas iedzīvotāju ir nepietiekams D vitamīna līmenis.
Par nepietiekamu šī vitamīna līmeni atzīstams rezultāts zem 30 ng/ml, kāds saskaņā ar 2017. gadā veiktā pētījuma datiem ir lielākajai daļai Latvijas iedzīvotāju.
Valstīs, kas atrodas ziemeļu platuma grādos (arī Latvijā), ziemas tumšajos mēnešos ir nepietiekams ultravioletais starojums D vitamīna izveidei ādā, tāpēc tas papildus jāuzņem medikamentu vai uztura bagātinātāju veidā. Tajā pat laikā arvien aktuālāks kļūst jautājums par dažāda veida ādas vēža izplatību. Tas vasarā liek mums lietot saules UV starojuma aizsargkrēmus un ierobežot atrašanos tiešos saules staros, jo UV starojums ir galvenais ādas vēža izraisītājs. Rezultātā jau tā nepietiekamā D vitamīna uzņemšana ar saules stariem vēl vairāk samazinās un nākas meklēt alternatīvas.
☀️ Kas ir D vitamīns un kāpēc cilvēka organismam tas ir nepieciešams?☀️
D vitamīns ir taukos šķīstošs vitamīns ar daudzveidīgām funkcijām cilvēka organismā.
D vitamīna deficīts ir pasaulē plaši izplatīta problēma, kas var veicināt:
➡️ sirds un asinsvadu slimības,
➡️ dažādas akūtas un hroniskas saslimšanas (tostarp infekcijas slimības un tādas autoimūnās slimības kā multiplā skleroze, cukura diabēts un reimatoīdais artrīts).
Virknē pētījumu ir secināts, ka D vitamīna deficīts ir saistāms ar depresiju un imūnsistēmas darbību.
Ir divu formu D vitamīns:
➡️ D3 vitamīns jeb holekalciferols,
➡️ D2 vitamīns jeb ergokalciferols.
D3 vitamīns (holekalciferols) saules ultravioleto staru B spektra (UVB) (290–315 nm) ietekmē veidojas ādā, kā arī to var uzņemt ar uzturu, lielākoties ar dzīvnieku izcelsmes produktiem. To satur mencas (īpaši aknas), lasis, sardīnes, olas un piena produkti.
Savukārt D2 vitamīns veidojas tikai dažās sēnēs un augos.
Vēlamais D vitamīna līmenis 45-50 ng/ml.
Kā izvēlēties sev atbilstošo D vitamīna devu?
EFSA (Eiropas Pārtikas nekaitīguma iestāde) dažādām vecuma grupām ir noteikusi pieļaujamās diennakts devas, kas ir pilnīgi drošas profilaktiskai lietošanai ilgstošā laika periodā.
Ja ir aizdomas par izteiktu D vitamīna deficītu, ieteicams noteikt savu D vitamīna līmeni asinīs un kopā ar savu ģimenes ārstu izvēlēties atbilstošu devu – vispirms lielāku diennakts devu, lai D vitamīna līmeni normalizētu, un pēc tam uzturošo devu, lai šo līmeni saglabātu.
Avoti:
Dvitamins.lv
Arsts.lv
Harvard universitāte https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/vitamin-d/