Kāpēc mūsu imunitātei vajadzīgs C vitamīns? Skaidro EV FizioFIT uztura speciāliste Karīna Kurmeļeva.
Domāju, ka daudzi no jums ir dzirdējuši, ka mūsu imūnsistēmai ir nepieciešams C vitamīns. 🍋
Vai tā ir?
Vai tiešām pret saaukstēšanos ir nepieciešams papildus uzņemt C vitamīnu?
Vai vajag daudz C vitamīna, lai nesaslimtu un pasargātu savu imunitāti no vīrusiem un baktērijām?
C vitamīns jeb askorbīnskābe ir ūdenī šķīstošs vitamīns, kas ir labi pazīstams ar savu lomu veselīgas imūnsistēmas uzturēšanā. Tā kā mūsu ķermenis nespēj ražot C vitamīnu, tam ir jānāk no pārtikas produktiem, ko ēdam katru dienu.
Pētījumi liecina, ka C vitamīns:
- ir būtisks audu augšanai un atjaunošanai visā organismā,
- palīdz dziedēt brūces,
- palīdz atjaunot un uzturēt veselīgus kaulus, zobus, ādu un skrimšļus,
- kā antioksidants cīnās ar brīvajiem radikāļiem organismā, kas var palīdzēt novērst vai aizkavēt noteikta veida vēzi un sirds slimības,
- samazina arī skrimšļa zuduma risku cilvēkiem ar osteoartrītu.
🍊 C vitamīns nevar pasargāt no saaukstēšanās, taču ir pierādījumi, ka lielas C vitamīna devas dažiem cilvēkiem var samazināt saaukstēšanās simptomu ilgumu par vienu līdz pusotru dienu.
Tomēr ir pētījumi, kas to neapstiprina, un blakusparādību risks, lietojot lielas C vitamīna piedevu devas, ir lielāks nekā ieguvums.
Droša deva ne vairāk par 500 mg dienā.
Kādas sekas var būt, ja C vitamīnu lieto pārmērīgi?
Liela daudzuma (vairāk nekā 1000 mg dienā) C vitamīna uzņemšana var izraisīt:
- sāpes vēderā,
- caureju,
- meteorismu.
Šiem simptomiem vajadzētu izzust, pārtraucot lietot C vitamīna piedevas.
Vislabāk nepieciešamo C vitamīnu iegūt no daudzveidīga un sabalansēta uztura!
Pirms papildu C vitamīna piedevu lietošanas konsultējieties ar savu ārstu, farmaceitu vai uztura speciālistu!
Informācijas avoti: Hārvardas Universitāte, Nacionālais veselības dienests, Euroaptieka.